atividades

Atividade Gasto Calórico(kcal)
Alongamento 90
Amamentar 54
Andar a cavalo 81
Andar de Patins 196
Andar de bicicleta 126
Andar acelerado 276
Andar na esteira elétrica 156
Andar rápido na esteira elétrica 270
Andar em areia dura 160
Andar em areia fofa 190
Andar na areia molhada, que afunda 195
Andar no mar com água nas canelas 140
Arrumar a cama
66
Arrumar a mala 60
Arrumar o Armário
80
Assistir televisão 41
Aula de circuito 339
Bater a tecla do computador 48
Bater palmas 50
Bater Papo no telefone 55
Beber água 40
Beijar 30
Bicicleta ergométrica 250
Body Combat 300
Body Pump 190
Cantar 55
Carregar um bebe(recém nascido) no colo 70
Compras no supermercado 70
Correr a 12 km/h 445
Correr em terreno plano 310
Correr em terreno irregular 330
Correr em areia fofa 370
Correr na subida 400
Cozinhar 90
Cuidar de Plantas 100
Dançar 200
Depilar as pernas com cera 50
Depilar as pernas com gilete 45
Desenhar 60
Dormir 30
Dirigir o carro 80
Dirigir a moto 95
Elíptico 250
Empurrar um carrinho de bebe 80
Escovar os dentes 40
Escalar montanha 290
Escalar paredão 245
Esgrima 240
Esquiar na água 310
Esquiar na Neve 290
Fazer sauna seca 100
Fazer massagem em alguém 110
Ginástica aeróbica 200
Ginástica localizada 130
Ginástica Olímpica 210
Musculação Puxada 240
Musculação Leve 160
Hidroginástica 150
Ioga 50
Jogar basquete 280
Jogar frescobol 190
Jogar Futebol 330
Jogar Futevôlei 200
Jogar Frisbee 120
Jogar Handebol 300
Jogar Peteca 125
Jogar Squash 315
Jogar tênis Simples 240
Jogar tênis dupla 130
Jogar polo aquático 320
Jogar Vídeo Game 50
Jogar vôlei de praia 150
Jogar Vôlei de Quadra 105
Jogar Tamborel 100
Ler 50
Levar o cachorro para passear 150
Lutar Boxe 300
Lutar capoeira 270
Lutar Karatê 290
Lutar Jiu-Jitsu
280
Lutar judô 285
Lutar kung fu 290
Lutar Tae Kwon Do 280
Meditar 20
Nadar Crawl 255
Nadar de costas 250
Nadar Borboleta 280
Nadar Peito 260
Passar Aspirador de Pó 175
Praticar mergulho ( cilindro) 115
Praticar Snorkel 90
Pula Corda 220
Pular de para quedas 135
Pular de Paraglider 145
Remar 280
Salto em altura 295
Salto em extensão 290
Sexo 280
Spinning 400
Step 315
Subir escadas 310
Tocar Bateria 115
Tocar Flauta 70
Tocar guitarra e Baixo 80
Tocar Piano 70
Tocar Violão 75
Tomar banho de chuveiro 60
Tomar sol 35
Tirar o Pó de Moveis 100
Transport 300

“O importante é manter-se em movimento sempre!”

Bolachas de Canelar

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Calorias: +/- 35 Kcal por bolacha (valor para receita realizada com açúcar light).



Tempo de Preparação: 60 minutos.

Quantidade: 80 bolachas

Ingredientes


350g de farinha

350g de açúcar (usei Açucar Light e fiz a correspondência desta quantidade para o açúcar que usei: 175g)

125g de manteiga ou margarina (utilizei Becel para culinária)

2 ovos

1 colher (chá) de canela

Preparação

1. Numa tigela misture a farinha, o açúcar e a canela.

2. Amoleça a manteiga (coloquei-a um pouco no lume e depois desliguei. A manteiga derreteu totalmente. Deixei arrefecer um pouco antes de juntar aos restantes ingredientes).

3. Adicione os ovos e a manteiga aos ingredientes secos. Amasse bem, forme uma bola e leve ao frigorífico durante uns minutos.

4. Entreteanto pré-aqueça o forno no máximo.

5. Divida a massa em duas partes. Estenda cada uma sobre uma superfície enfarinhada. Polvilhe o rolo e a massa por cima, para que o rolo não pegue.

6. Corte as bolachas com os corta-massas que escolheu e leve ao forno (200ºC) num tabuleiro untado com margarina e forrado com papel vegetal. Asse as bolachas entre 7-10 minutos ou até ficarem com os bordos dourados.

7. Retire as bolachas ainda quentes do tabuleiro para que não agarrem. Coloque-as num prato ou grelha para arrefecerem. Estas bolachas endurecem com o arrefecimento.

8. O interior das bolachas deve ficar claro e macio.

Sugestões:

- Depois de frias podem ser decoradas com glacé (Não se esqueçam que aumenta o peso calórico).

- Esta massa pode ser aromatizada com raspa de limão, laranja, lima, chocolate em pó ou outra especiaria. Depende da imaginação e vontade de cada um.

- Tenha atenção ao tempo que as bolachas estão no forno. As minhas primeiras ficaram demasiado assadas e enrijeceram demasiado.

Apreciação: Excelente sabor a canela e com poucas calorias. Adoro todos os docinhos que não me dão sentimentos de culpa.

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Quantas e quantas vezes, já usamos aquelas fitinhas coloridas do Senhor do Bomfim, no pulso com três nozinhos que simbolizavam os pedidos feitos? Eu, quando era adolescente, usei muitas dessas fitinhas e hoje, vejo minha filha adolescente fazendo o mesmo. Pesquisando um pouco sobre o seu significado, descobri que elas existem desde 1950 e que cada fita precisa ter exatos 47 centímetros, que é a medida do braço direito da estátua de Jesus Cristo, Senhor do Bomfim,
No início, a fita era confeccionada em seda. O desenho e o nome do santo vinham bordados à mão, com acabamentos em tinta dourada ou prateada. Usava-se no pescoço, com medalhas e santinhos.
Na década de 1960 houve a transição para a atual, de pulso, adotada por hippies e incorporada pelos turistas mais tarde. Nos últimos tempos, encampada por fashionistas, tomou bolsas, lenços, pulseiras, cangas...As cores das fitas simbolizam diferentes orixás.
Fonte: Caderno de Viagem Zero Hora

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ALIMENTOS QUE DIMINUEM O APETITE

Somos inundados com tratamentos que prometem milagres para perder peso, mas às vezes a solução passa por ouvir as receitas caseiras que as nossas avós nos transmitem.

Alimentos que ajudam a controlar o apetite:

-Beba chá de salva ou de tomilho; . O funcho e o chã de tomilho são excelentes alimentos para inibir o apetite.

-Acrescente à sopa ou ás saladas alimentos como, folhas de beterraba, folhas de nabo, couve-lisa.

-Reduza a quantidade de carne consumida;

-As algas marinhas são outro alimento que deve adicionar à sua dieta, são ricas em iodo e ajudam a perder peso;

-Investir em noz, ricas em gorduras saudáveis é ótimo, mas somente se elas são comidas com moderação. A dica para não exagerar na dose é comprar opções como pistache. Por serem vendidas com a casca, dão mais trabalho e ajudam você a não comer automaticamente.

-Coma ovos no café-da-manhã: Eles são cheios de proteínas. Por isso, você se sente saciada por mais tempo.

-Bota feijão no prato: Provavelmente, você nunca ouviu falar da colecistoquinina (CCK). Esse hormônio, produzido pelo organismo, inibe naturalmente o apetite.

-Tempere com pimenta : O consumo regular de pimenta-vermelha pode ajudar você a perder peso.. Segundo os cientistas, o ingrediente mágico pode ser a capsaicina, uma substância que é encontrada nas pimentas e diminui o apetite.

-Salada em primeiro lugar :Você se enche de comida no almoço? Para controlar essa gula, comece a refeição pela salada.

-Mais fibra, menos apetite : Se você comer uma tigela de cereais no café-da-manhã, vai ter mais facilidade para controlar o apetite durante o dia.

-Chá verde queima gorduras:Os antioxidantes presentes nessa bebida aceleram o metabolismo, auxiliando o organismo a queimar gorduras.

-Abuse da pêra: Essa fruta tem muita fibra. Por isso, diminui os níveis de açúcar do sangue e faz você beliscar muito menos entre as refeições..

-Coloque azeite extra virgem na salada: A gordura monossaturada do azeite ajuda a queimar calorias. Isso porque a ingestão da substância acelera o metabolismo.

-Uma pitada de canela: Algumas pitadas de canela durante o dia. Isso ajuda a controlar os níveis de insulina no sangue. Por tabela, também afasta a fome,alimentos como cravo, canela, gengibre ou pimenta vermelha contribuem para manter a temperatura do corpo, dando maior sensação de saciedade.

-Vinagre para saciar a fome: Quem consome vinagre se sente muito mais saciado. Isso porque o ácido acético do vinagre diminui a velocidade com que a comida passa do estômago para o intestino. Por isso, você tem aquela sensação de “estar cheia” por mais tempo.

DIETA PARA QUEM QUER FICAR SARADA

TRÊS DICAS IMPORTANTES

* Antes do treino: coma uma fruta

* Após o treino: caso não vá almoçar ou jantar, aposte em
1 fruta com um pouco de linhaça dourada OU
1 fatia de pão integral light com atum light/peito de peru + vegetais (tomate/alface/cenoura) OU
1 fruta pequena + 3 castanhas-do-pará

* À noite: esqueça os carboidratos simples (os refinados, como arroz e pão brancos, doces etc.), pois a insulina liberada na digestão desses alimentos inibe a produção do hormônio GH (durante o sono), que promove o crescimento muscular e a queima de gordura.

Veja a dieta inteira no
minhametadeemagrecimento.blogspot.com, clipping http://www.todamulher.com.br/